Fernando Romo Ledezma | Hábitos

Expresso Mental- T14 E07- Meditación subre la certeza e incerteza de la nuerte

meditaciones breves

Breves meditaciones para enfrentar las situaciones cotidianas

Meditación para relajar las expectativas.Si no dis¬po¬nes del tiem¬po para fa¬mi¬lia¬ri¬zar¬te con la pers¬pec¬ti¬va de que toda la existencia es una ilu¬sión, in¬ten¬ta al menos, mien¬tras es¬tés vi¬vo y sano, no ape¬gar¬te en ex¬ce¬so a tus pla¬nes, esperanzas y ex¬pec¬ta¬ti¬vas. Co¬mo mí¬ni¬mo, pre¬pá¬ra¬te pa¬ra la po¬si¬bi¬li¬dad de que na¬da sal¬ga bien. En un abrir y ce¬rrar de ojos, to¬do lo bueno que hay en tu vi¬da po¬dría con¬ver¬tir¬se en lo opues¬to; y re¬pen¬ti¬na¬men¬te to¬do lo que apre¬cias po¬dría per¬der su va¬lor.

Meditación sobre la naturaleza ilusoria de las cosas. Hay va¬rios mé¬to¬dos dis¬po¬ni¬bles pa¬ra com¬pren¬der del to¬do la na¬tu¬ra¬le¬za ilu¬so¬ria de la vi¬da, de la muer¬te y de todo lo que existe. De he¬cho, el úni¬co ob¬je¬ti¬vo de to¬das las en¬se¬ñan¬zas budistas es comprender que to¬dos y ca¬da uno de los fe¬nó¬me¬nos son una ilu¬sión que surge dependiendo de causas y condiciones.Em¬pie¬za es¬cu¬chan¬do tan¬ta in¬for¬ma¬ción co¬mo pue¬das so¬bre los fenómenos que surgen alrededor de la vi¬da y de la muer¬te. A con¬ti¬nua¬ción, con¬tem¬pla lo que has oí¬do y apren¬de más le¬yen¬do sobre ello. Fi¬nal¬men¬te, y lo que es más im¬por¬tan¬te, in¬ten¬ta integrar todo lo que has apren¬di¬do. ¿Pero có¬mo?

Meditacion sobre el miedo a la muerte

Meditación para enfrentar el dolor emocional.El dolor emocional es un tipo de sufrimiento que provienen de experiencias como duelo y pérdida, rechazo o traición, soledad, fracaso o decepción, estrés y agobio, o trauma. A menudo se manifiesta como tristeza, ira, ansiedad, culpa, vergüenza o una profunda sensación de vacío. Las emociones dolorosas, aunque difíciles, pueden ser catalizadores de la autoconciencia cuando se gestionan de una forma constructiva.La distracción o evasión con hábitos como el consumo excesivo de alcohol suele proporcionar sólo un alivio temporal y, de hecho, puede impedir una verdadera sanación. Reconocer el dolor, incluso cuando es duro, es el primer paso para controlarlo.Cuando el dolor emocional se siente abrumador, tomar medidas inmediatas y sutiles pueden ayudarnos a recuperar el equilibrio. No se trata de solucionarlo todo al instante, sino de crear espacio para respirar y afrontar el momento.Reconoce y valida tus sentimientos. Permitirte sentir lo que sientes, sin juzgar, es honrar tu dolor. Nombra la emoción: ¿Te sientes triste, enojado, asustado, herido? Recuérdate que está bien sentirse así dadas las circunstancias. Evita la autocrítica por tener estos sentimientos, así como la represión. Trátate con la misma comprensión que le ofrecerías a un buen amigo que esté pasando por una experiencia similar.

⏱ ¿Poco tiempo para meditar?☕ ¡Dale play al Expresso Mental!🧘‍♂️ T13 E06 | Meditación sobre los códigos familiares limitantesMeditación sobre los códigos familiares limitantes.Muchas familias transmiten de generación en generación ciertos mensajes y creencias del clan (a veces sin decirlas explícitamente). Al ser tomadas como verdades dogmáticas, pueden limitarnos en el desarrollo de nuestro potencial humano. Y si bien estas mismas creencias pueden ser funcionales en un momento determinado, es importante reflexionar sobre ellas para identificar si siguen siendo útiles o si, por el contrario, limitan el bienestar y la felicidad colectiva.En este sentido hay familias más normativas que otras, y por tanto códigos familiares más o menos estrictos. Pero, en general, hay un código idiosincrásico que cuando somos niños acatamos sin cuestionarlo, y que en la edad adulta podría llegar a censurar e inhibir nuestros anhelos personales. Estos pactos familiares son firmados tácitamente cuando somos niños porque entendemos que es una garantía para conseguir lo que necesitamos en ese momento: ser amados y aceptados por papá y mamá.La importancia de explorar estos códigos familiares, es para permitirnos cuestionarlos (por nuestro bien), valorando que hay otras realidades para tener en cuenta que también son legítimas y que no fallamos a la lealtad familiar por no seguir las normas que originalmente recibimos.A continuación, podemos analizar algunos de estos códigos y sus posibles efectos. "No llores, no protestes, esconde esa mala cara, la vida es dura y hay que aguantarse, debes ser siempre fuerte", pudiera fomentar una idea de fortaleza ante la adversidad, pero también puede generar sufrimiento psicológico al impedir expresar nuestra vulnerabilidad y nuestras emociones. "Una vez que eres madre/padre, tus necesidades pasan a un segundo plano", puede limitar nuestra capacidad de autocuidado y el bienestar de los padres, quienes se enfocan exclusivamente en las demandas de los hijos. Al final puede ser perjudicial para la salud emocional de los progenitores. "Si te peleo, es porque te quiero", asocia la crítica y el regaño con el amor, cuando en realidad un amor sano se expresa mejor a través de la validación, el respeto mutuo y el apoyo consciente. "No des de que hablar, los trapos sucios se lavan en casa", promueve el secretismo y la ocultación de los problemas familiares, impidiendo una comunicación abierta y constructiva para resolver los conflictos de manera saludable. "Todo lo que consigas con esfuerzo es valioso, lo que llega sin esfuerzo no tiene mérito", puede hacer que los miembros de la familia se sientan culpables o incapaces si algo no les sale con dificultad, desvalorizando formas alternativas de progreso o éxito.Estos mensajes no son ni buenos ni malos en sí mismos, todo depende de la rigidez con la que se sigan. Si los acatamos como verdades absolutas podríamos limitar en ciertas situaciones nuestro desarrollo personal, por renunciar a necesidades propias con tal de evitar saltarnos el código familiar. Yendo más lejos, hay creencias, que no sólo necesitamos cuestionar sino desterrar, ya que son tan erróneas como injustas: tú nunca te casarás, tu hermano es mejor que tú, no tienes remedio, ya se te pasó el tren.Al darnos cuenta de estas limitaciones, podemos decidir soltar sus ataduras. Pero si a pesar de tomar conciencia de ellas, no encontramos la manera de romper un «contrato familiar» firmado emocionalmente hace mucho tiempo, recordemos que en los contratos se pueden agregar cláusulas para adaptar una norma obsoleta a los nuevos tiempos. Ahora ya somos adultos, ha llegado el momento de añadir nuestras propias cláusulas.#somostribu#SomosUno #meditacion #meditaciónonline #mindfulness#entrenamientomental#atencionplena#concentracion#Compartir#tension#relajaciontotal#fernandoromoledezma#expresso#espiritualidadpractica#espiritualidadcons

Meditaciónsobre el merecimiento. Todostenemos pequeños, medianos o grandes éxitos en nuestro camino. Y no necesariamentese trata de fama o éxito social, sino el simple hecho de haber conseguidonuestras metas, o uno que otro sueño. Desde pequeños alcanzamos metas, pero otracosa es reconocerlas con regocijo. Celebrares una acción que, en muchas ocasiones, olvidamos. Por lo general vamos a unfestejo porque es de algún familiar o por compromiso social. Sin embargo,celebrar con nosotros mismos nuestros éxitos, no es algo que acostumbremos ahacer. Incluso si son pequeños pasos profesionales.  Elmerecimiento tiene que ver con las creencias que nos han hecho ser como somos. Esalgo que comienza desde la infancia y que construye nuestra identidad, lo que determinaránuestros comportamientos. Las creencias limitantes relacionadas con este temason variadas, y suelen ser ideas tales como No soy bueno, No sirvo para esto, Novalgo lo suficiente, Soy un inútil, No voy a encontrar ningún trabajo, No estoypreparado para subir de puesto, Tengo miedo de hablar en público, No tengoalgún atractivo que pueda gustar a una posible pareja. Sólohasta que nos demos cuenta de estas creencias y las modifiquemos, nuestrospensamientos dejarán de girar en ese punto. En realidad, las creencias son sólopensamientos, pero llegan a ser frases que hacemos verdad porque las aseguramosen lo más profundo de nuestro inconsciente con un componente emocional. Elmerecimiento es un sentimiento que proviene de la alegría y de la aceptación deuno mismo. Pero para conseguirlo, necesitamos alinear nuestras emociones connuestras acciones. Para ello, requerimos investigar si acaso estamosmanteniendo en nuestra mente un rol infantil, que no nos permite crecer comoadultos. Y crecer significa superar a nuestros ancestros, aun cuando nos sintamosculpables por hacerlo de manera diferente. Pero podemos hacer un espacio a esa mismaculpa para, de ese modo, poder devolver a la vida lo que nos padres nos dieron. Sinuestros padres nos dieron la vida, nosotros podemos compensarlo dando másvida, incluso a través de proyectos creativos. Si nuestros padres llegaron a uncierto nivel, nosotros los podemos superar para honrarlos de esa manera.  Setrata de un tipo de agradecimiento, de corresponder a todo lo que han hecho pornosotros. Porque cuando no sentimos ese merecimiento, de alguna forma, noestamos agradeciendo lo que ellos nos han dado de acuerdo con sus posibilidades.Y aunque el que no devuelve pudiera sentirse libre de responsabilidades, tambiénse siente más solo, porque permanece atrapado en un ciclo de culpar a suspadres porque no logra su versión personal de éxito.  Resultaaltamente emotivo y sanador darnos cuenta cómo el equilibrio se restituyecuando nosotros, como hijos, vemos cómo nuestros padres se sienten orgullososde nuestro crecimiento real cuando encontramos nuestro verdadero camino.

⏱ ¿Poco tiempo para meditar?☕ ¡Dale play al Expresso Mental!🧘‍♂️ T13 E04 | Meditación sobre la autocrítica negativa#somostribu#SomosUno #meditacion #meditaciónonline #mindfulness#entrenamientomental#atencionplena#concentracion#Compartir#tension#relajaciontotal#fernandoromoledezma#expresso#espiritualidadpractica#espiritualidadconsciente#budismo#budismotibetano#cuerposano#mentepositiva#oasisurbano#relajacionybienestar#respiracion#respiracionconsciente#respiracionabdominal#practicas#contemplacion#autoconocimiento#conciencia#reflexiones#despertardeconscienciaMeditación sobre la autocrítica negativa.Tal vez en algún momento de tu vida has tenido percepciones autocríticas negativas sobre tus propias habilidades y tu potencial, lo que te ha impedido tomar acción, asumir riesgos y oportunidades para alcanzar metas. Y estos pensamientos te han llevado a creer que ciertos objetivos o situaciones son imposibles de alcanzar, a pesar de la realidad contraria.Frases como "es imposible vivir de lo que te gusta", "Es imposible ganar x sueldo al mes", "No tengo suficiente tiempo para mis proyectos", "No soy lo suficientemente inteligente o talentoso", "No merezco el éxito", "Siempre fracaso en todo lo que intento", "Soy demasiado mayor o joven para cambiar", "Nunca seré capaz de lograr tal cosa", son manifestaciones comunes de este tipo de creencias.Estos conceptos surgen de fracasos anteriores que nos hacen pensar que somos incapaces de lograr algún éxito. Provienen de la influencia recibida en el ámbito cultural, familiar y social, por medio de mensajes en nuestro entorno que han podido moldear nuestra percepción de lo que es posible para nosotros. La falta de autoconocimiento y un entendimiento limitado acerca de uno mismo puede conducirnos a mantener sesgos inconscientes y nociones preconcebidas. El impacto que esto resulta en nuestra vida es la limitación de nuestro propio potencial, la afectación de nuestra salud mental, la generación de ansiedad, baja autoestima y un estado de ánimo negativo. Al creer que algo es imposible, actuamos de manera que confirmamos esa creencia, creando un ciclo negativo.El primer paso para superar la autocrítica negativa es detectarla y observarla con detenimiento. Reflexiona sobre tus pensamientos y emociones diarias, y pregúntate qué creencias podrían estar bloqueando tu progreso. Escribe estas creencias y examina su origen, reconociendo cuándo y cómo surgieron y cómo han influido en tus decisiones y comportamientos.Después, reprograma el subconsciente reemplazando las creencias limitantes con pensamientos positivos y empoderadores. Utiliza afirmaciones positivas y repítelas diariamente para modificar tu diálogo interno. La visualización es otra técnica eficaz: imagina con detalle cómo sería tu vida al superar estas creencias, creando nuevas conexiones neuronales que refuercen estos pensamientos potenciadores. Cada vez que detectes un pensamiento limitante, reemplázalo conscientemente con una afirmación positiva. Este proceso requiere constancia y práctica diaria para que la nueva creencia se arraigue.Consolidar este proceso requiere consistencia. Integra tus nuevas creencias en tu rutina diaria a través de acciones concretas que las refuercen. Mantén un diario de tus progresos, registra tus éxitos y reflexiona sobre cómo estas nuevas creencias están transformando tu vida. Con el tiempo, las creencias constructivas se convertirán en parte integral de tu pensamiento y comportamiento cotidiano.5. Ahora, suelta todo. Deja que tu mente descanse en un espacio donde puedas percibir con facilidad que tu cuerpo, tu mente y todo lo que existe; aparece, cambia constantemente y desaparece, formando ciclos continuos de transformación. Todos los fenómenos son vacíos en su naturaleza y surgen dependiendo de causas y condiciones.

Meditaciónsobre la duda de nuestra capacidad. Algunosde nosotros tenemos pensamientos negativos profundamente arraigados que noshacen creer que no somos capaces de lograr ciertas cosas, a pesar de tener elpotencial para hacerlo. Estose basa en el reconocimiento de las habilidades de terceros y en la negación delas propias.  Enestos casos es común expresar ideas como “No soy lo suficientemente bueno enesto", "No tengo lo que se necesita para aquello", "No soylo suficientemente inteligente", "No tengo suficiente talento paraser un buen artista", "Nunca sabré hablar otro idiomaprofesionalmente", “Soy demasiado viejo/joven para aprender algonuevo", "Siempre me pasa algo malo", "Nunca me pasan cosasbuenas", "No tengo control sobre mi vida", "No puedoconfiar en nadie".  Anteestas creencias, conviene identificar ¿De dónde provienen estos pensamientosreactivos? Comienza analizando tus experiencias pasadas: Tal vez viviste eventostraumáticos o situaciones en las que se experimentó el fracaso de una forma tanintensa que se convirtió en un resultado asegurado. Quizás recibiste de formacontinua mensajes, críticas o comentarios negativos de gente cercana como tus padreso maestros, tanto en la infancia como en la adultez; y confiaste en que sumanera particular de percibir las situaciones era una verdad absoluta.Probablemente tengas la tendencia de compararte con otros por lo que observasen las redes sociales, y esto provoca que te sientas incompetente y emitas acusacionesfalsas que te hacen dudar de tus capacidades y de tu valor personal.  Unavez que has identificado estos patrones de pensamiento y su probable origen,¿Qué puedes hacer para trabajar en ti y liberarte de ellas? Una propuesta escomenzar prestando atención a tus pensamientos diarios, especialmente a los quese presentan de manera recurrente y que no aportan a tu desarrollo personal. Cuestiónatequé tan realmente ciertas son estas creencias. ¿Qué evidencia tienes paraconsiderar que son hechos que han sido demostrados? ¿Qué consecuencias tiene repetirtus creencias de manera constante? Replantea tu postura. Transforma una ideanegativa en un pensamiento más positivo y realista. Por ejemplo, en lugar dedecir "nunca sabré hablar inglés", piensa "puedo mejorar miinglés si practico de manera constante”. Enfócate en el proceso, no en elresultado final. Céntrate en tu aprendizaje gradual y avanza en pequeños pasosy a tu ritmo para alcanzar tus objetivos. Y si las creencias son muy profundaso provienen de experiencias traumáticas, no dudes en recurrir a un profesionalde la salud mental que pueda ofrecer apoyo terapéutico en un lugar seguro paratrabajarlas.  Recuerdaque cada ser humano tiene un potencial único que sólo puede ser revelado con untrabajo interno constante y disciplinado; más allá de lo que otros puedanapreciar. Dedica con frecuencia tiempo para tu autoconocimiento. Acepta lo quese presente y analízalo desde una perspectiva más amplia. Reconoce que loserrores forman parte del proceso, y que los juicios suelen provenir de unamente a la que aún le falta amplitud. Celebra tus logros cotidianos y encuentraun motivo para continuar en tu desarrollo personal.

Meditación sobre el agobio del generoso. Ayudar más, implicarse más… es admirable vivir para beneficiar a los demás. Pero esta entrega puede tener una doble cara de la que quizás no nos demos cuenta. ¿Cómo ayudar a otros en una justa medida? Querer satisfacer sin cesar a otros termina por fatigarnos, a nosotros y a los demás. Porque ya no sabemos dar oportunamente, ni en la familia, ni a los amigos, ni en el trabajo. Y el resultado a veces es opuesto al esperado: perdemos el gusto por ayudar, produciéndose una amargura por dar continuamente un servicio gratuito. Las personas más generosas son también las más susceptibles de verse afectadas por este agotamiento. Entonces, ¿cómo evitar que las buenas intenciones se tornen en hiperactividad y generosidad mal calibrada?Solemos admirar a quien se desvive por los demás. Pero esta dedicación puede ocultar también una sed de poder, una necesidad de sentirse indispensable y de hacer siempre más para sentir que se existe. Creer que somos inagotables, puede inflar nuestro orgullo, sobre todo cuando rechazamos las alertas de nuestro entorno.A veces nos sentimos obligados a implicarnos con todos aquellos que creemos que necesitan ayuda, como si fuéramos el remedio a la miseria humana. Otras personas llegan a aislarse de sus emociones y de toda compasión por quienes les ayudan. Persisten en el deber olvidando la generosidad genuina. Y es que aquel que colma demasiado a los demás con atenciones, favores o regalos está mal conectado consigo mismo y, en consecuencia, asfixia su entorno.Creemos que, cuando más damos, más recibimos. Pero podemos ver que los niños cuya madre está demasiado presente pueden sentirse agobiados. Y por otro lado, la madre que “se sacrifica por sus hijos” puede caer en una dinámica peligrosa al olvidar sus propias necesidades básicas. Es esencial ocuparse primero de uno mismo correctamente para poder luego volcarnos en los demás.Un “buen samaritano” puede transformarse en verdugo cuando espera que su inversión tenga un retorno similar. Cuanto más activa es la espera de una recompensa con respecto al trabajo realizado, más elevado es el riesgo de padecer una profunda frustración. El que da a toda costa puede desarrollar resentimiento cuando no se considera reconocido en la misma medida en la que da. Y cuanto más se impone, más molesta a su entorno, que lo rehúye. Entonces desarrolla comportamientos como críticas, ira sorda, acusaciones, cinismo y cálculos enredados.Podemos descubrir que detrás de una entrega total se esconde una necesidad excesiva de sentirse amado y valorado. Y que un don pleno también incluye la posibilidad del fracaso. Darse intensamente es fuente de cansancio y, por tanto, conviene saber reponer fuerzas. Y aunque entendemos que hay mucha felicidad en dar, tampoco podemos ofrecer aquello que no hemos recibido. Se necesita abrirse a ser amado para aprender a amar.Podemos recentrar nuestra generosidad en nuestro entorno más próximo. Aunque a veces parezca más fácil implicarse en una causa externa y lejana, que pensar cotidianamente en nuestro prójimo más cercano. Dar según nuestra capacidad pudiera parecer una misión muy humilde e insuficiente, pero es justo ahí donde estamos llamados a la excelencia.

Meditaciónsobre el miedo a mostrarse vulnerable. • En nuestra vida cotidiana, el miedo amostrarse vulnerable es algo común. Con frecuencia percibimos la vulnerabilidadcomo una debilidad, lo que puede impedirnos conectar genuinamente con los demásy alcanzar un bienestar emocional pleno. •Tener la apertura para abrirse emocionalmente a los demás, nos conduce a laexpresión auténtica de emociones, a admitir errores y a reconocer nuestrasinseguridades. Aunque esta experiencia pudiera parecer aterradora, es una parteesencial del ser humano, funcionando como una herramienta poderosa para laconexión y el crecimiento personal. •Al mostrarnos vulnerables, nos permitimos ser verdaderamente conocidos porquienes somos. Esto implica compartir nuestros pensamientos y sentimientos másprofundos, lo cual puede ser un acto de gran valentía. Esta actitud tambiénsignifica aceptar que no somos perfectos y que está bien cometer errores ytener fallos. Porque es a través de estos momentos que aprendemos y crecemos. •El miedo a mostrarse vulnerable con frecuencia se basa en la creencia de que,al hacerlo, seremos juzgados, rechazados o heridos; y esto puede llevarnos aconstruir barreras emocionales, ocultando nuestro verdadero interior. A largoplazo, esta tendencia puede resultar en sentimientos de soledad y desconexión. •Nuestro temor puede manifestarse de diversas maneras. Por ejemplo, podemosevitar hablar de nuestros problemas personales con amigos o familiares portemor a que piensen que somos débiles. Podemos reprimir nuestras emociones,tratando de mantener una fachada de fortaleza y autosuficiencia. Sin embargo,al hacerlo, nos privamos de la oportunidad de recibir apoyo y comprensión delos demás.•Pero lejos de ser una debilidad, la vulnerabilidad es un acto de valentía, yaque demostramos disposición para enfrentar la incertidumbre y el riesgo. Estaapertura puede fomentar la empatía y crear un entorno donde la confianza y laintimidad puedan florecer. Nos permitimos ser verdaderamente vistos yconocidos. Y esto crea una base sólida para tener relaciones más profundas ysignificativas. Porque al abrirnos, les damos permiso a los demás para hacer lomismo, lo que puede generar una mayor comprensión mutua. •Para trabajar con nuestras emociones, el primer paso es esencial aceptar que nuestromiedo a la vulnerabilidad es natural, para después tratar de identificar lascreencias subyacentes que lo detonan. Reconocer con gentileza que todos tenemosinseguridades nos permite reducir la autocrítica, ya que cada experiencia se vecomo una oportunidad para aprender y crecer.Rodearsede personas que nos apoyen y nos acepten tal como somos, facilita el proceso paraconstruir relaciones de confianza donde nos sintamos seguros para ser nosotrosmismos sin temor a ser juzgados. Comenzar con pequeños actos tales comocompartir un pensamiento o una emoción, nos permitirá avanzar gradualmentehacia una mayor apertura. •Todo este proceso nos ayuda a crecer como individuos. Enfrentar nuestros miedosy aceptar nuestras imperfecciones, nos impulsa a desarrollar una mayorresiliencia y autoconciencia, a manejar mejor los desafíos de la vida y a aprenderde ellos.

http://www.fernandoromoledezma.org#365meditaciones#tichnahthanh#habitos#mindfulness#espiritualidad#habitosguadalajara#meditacion ‪@FernandoRomoLedezma‬ #somostribu #meditacion #mindfulness #mindfullnesspractice Meditación sobre sobre las creencias limitantes.• Hay situaciones e ideas que, de manera no evidente, nos conducen a un resultado negativo o restrictivo. Puede tratarse de una creencia que limita nuestro crecimiento personal o de una actitud de miedo que nos paraliza. Estos engaños mentales son difíciles de percibir, pero nos atrapan y perjudican una vez que caemos en ellos.• Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Observa que hay una trampa silenciosa arraigada en nuestra alma: la creencia de que ya lo sabemos todo. Esta postura es un refugio cómodo que crea una ilusión de control en medio del caos. Pero en realidad, cuando creemos saberlo todo, cerramos la puerta al asombro, al cambio y al verdadero aprendizaje.• Contempla que el conocimiento real no nace de la certeza, sino de la humildad. No florece en el terreno del orgullo, sino en la tierra fértil de la duda. Mientras pensemos que ya entendemos, que ya dominamos, que ya conocemos… no escuchamos. No observamos. No nos dejamos transformar. ¿Cuántas veces nos hemos resistido a una nueva perspectiva sólo porque nos aferramos a la nuestra? ¿Cuántas veces hemos preferido tener la razón a descubrir algo nuevo?• Reflexiona que muchas veces el ego se disfraza de sabiduría, pero lo cierto es que sólo quien se reconoce como aprendiz, sigue creciendo. Cuando juzgamos situaciones basándonos en nuestros propios pensamientos y no en la realidad, podemos caer en una trampa mental que limita nuestra perspectiva.• Analiza que desaprender es, a veces, más valioso que aprender. Porque nos libera. Porque nos vacía de conceptos preestablecidos para llenarnos con experiencias frescas. Porque nos invita a mirar con ojos nuevos lo que siempre estuvo ahí.• Concluye que si de verdad queremos avanzar como personas y como sociedad necesitamos recuperar la capacidad de sorprendernos. Hacer espacio para el “no sé”, para el “cuéntame más”, para el “quizás me equivoqué”. Sólo así podremos abrir las puertas del corazón y de la mente. Y sólo así podremos aprender aquello que, hasta hoy, creíamos ya saber.

 ⁨@FernandoRomoLedezma⁩ ⁠ #meditacion #espiritualidad #habitoshttp://www.fernandoromoledezma.org#365meditaciones#tichnahthanh#habitos#mindfulness#espiritualidad#habitosguadalajara#meditacion Meditación sobre la trampa sutil del consumo• En la actualidad abundan los mecanismos de mercadotecnia que nos manipulan para que consumamos más allá de nuestras necesidades, creando una dependencia por el deseo de obtener cosas, generando una satisfacción instantánea y un bienestar superficial. Este anzuelo nos presiona para aparentar un estatus y encajar en una sociedad a través de un estilo de vida que es sostenido por hábitos de consumo continuos.• Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Trae a tu mente algún momento en el que hayas comprado algo que en realidad no necesitabas. Aunque el consumo es natural (ya que tenemos necesidades), un hiperconsumo derivado de nuestros crecientes deseos puede llegar a convertirse en el principal placer que buscamos en la vida diaria, generando una dependencia muy similar a otras adicciones. Considera que en casos extremos esto puede desencadenar una deuda constante por querer eliminar una falsa sensación de prosperidad. Muchas veces nuestro bienestar se ve sacrificado por un consumo no planificado.• Analiza cómo el consumo se ha convertido en un pasatiempo con el que damos sentido a nuestra existencia cuando ya nos hemos desviado de un propósito más profundo en nuestra vida cotidiana. El gasto no sólo es una tentación, sino una forma de expresar nuestras emociones ante nuestros seres queridos.• Contempla que debido a que en un mundo globalizado nos hemos vuelto tan dependientes de tener una gran cantidad de alimentos disponibles en los supermercados, las corporaciones ya no eligen vender sólo alimentos de temporada; provocando una degradación en la biodiversidad natural y normalizando los monocultivos para maximizar sus ingresos. • Considera que muchas personas no pueden concebir la idea de cambiar sus estilos de vida de derroche, ya que, para ellos, constituye un derecho. Además, no se cuestionan sobre la funcionalidad ambiental de las fábricas o las garantías básicas de los trabajadores. • Para evitar caer en la trampa sutil del consumo; puedes iniciar analizando tus procesos personales. ¿Realmente necesitas tal o cual cosa, o sólo es un deseo disfrazado para mantener lo que consideras tu identidad? ¿Utilizas los bienes y servicios como una forma de compensar una ausencia física o emocional? Más allá de lo tangible, ¿Cómo definirías lo que es llevar una buena vida? • Por ahora, puede que no seamos capaces de transformar el mundo en un entorno más equitativo. Pero nuestra conciencia y autodisciplina pueden controlar significativamente nuestro comportamiento en el mercado. Podemos constatar que una parte sustancial de nuestras compras no es esencial para el sustento de nuestra vida. Por ello, una responsabilidad personal es comprender el impacto a largo plazo que tiene cada compra, en el mercado en general, en el medio ambiente y en los habitantes del planeta. La información fomenta la atención plena y la compasión, así que comprende las consecuencias de tus decisiones de consumo, elige el camino sostenible y difunde el conocimiento.

http://www.fernandoromoledezma.org#365meditaciones#tichnahthanh#habitos#mindfulness#espiritualidad#habitosguadalajara#meditacion@fernando.romo.ledMeditación para dar significado a la rutina•. La rutina proporciona un marco para nuestras actividades diarias. Esto genera una sensación de seguridad y control, especialmente después de vivir un período de cambio o de interrupción. La repetición de acciones nos puede llevar a la formación de hábitos, liberando así espacio mental y energía para otras tareas más importantes o creativas. Una rutina bien establecida puede contribuir a un mejor descanso, alimentación y manejo del estrés, lo que a su vez impacta positivamente en nuestra salud mental y emocional.• Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Analiza el impacto que tiene tu rutina en la vida diaria. ¿Por qué y para qué la sigues? ¿Sobre qué bases la definiste? Intenta descubrir un propósito profundo que pueda permear todas tus actividades y que sostenga tu motivación a lo largo de tu jornada. Observa con detalle, ¿qué aspectos te benefician? Identificar aquellos que te resultan negativos o aburridos puede ser el primer paso para implementar cambios que permitan que tus actividades sean más atractivas. • Una vez que hayas identificado los aspectos de tu rutina que no favorecen, puedes buscar formas de mejorarlos, tales como establecer horarios de descanso, llevar una alimentación más saludable, incorporar algunos ejercicios físicos, incluir actividades de esparcimiento o buscar espacios de introspección e integración que te conecten adentro y afuera. • Aunque algunas de nuestras tareas diarias pudieran parecer repetitivas, siempre podemos encontrarles un significado más profundo al relacionarlas directamente con nuestros valores y objetivos personales, así como sumarle el propósito de beneficiar a los demás -ya sean amigos, enemigos o extraños.• Introducir pequeños cambios en lo cotidiano, como probar nuevos alimentos, explorar diferentes rutas, o dedicar tiempo a actividades creativas nuevas, puede ayudarnos para romper la monotonía y mantener nuestro interés; ya que estaremos inyectando variedad y novedad.• Seamos conscientes de la influencia que tiene llevar una rutina diaria en nuestra vida. Antes de comenzarla, revisemos la intención general que nos moverá para pensar, hablar y actuar con ética y de manera consciente. Busquemos activamente maneras de convertirla en una herramienta que nos brinde resultados más satisfactorios alineándola con nuestra mente y nuestro corazón.

http://www.fernandoromoledezma.orgMeditación para regresar a lo simple.• Tal vez hayamos sentido que la vida es complicada, pero rara vez nos hemos preguntado en dónde está el verdadero origen de las dificultades. Quizás porque vemos problemas donde en realidad no los hay, o porque nos frustra encontrar una puerta cerrada, cuando más adelante hay otras que están abiertas. No obstante, podríamos percibir la vida más sencilla de lo que parece, si nos proponemos regresar a lo simple. • Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Partimos nuestra reflexión desde la pregunta: ¿cómo dejar de complicarnos la vida y volver a lo simple? Para lograrlo es necesario liberarnos de algunas conductas habituales o comportamientos aprendidos que hacen que todo nos resulte más difícil.• Algunos consideramos que aumentar nuestras posesiones y beneficios materiales es una señal de progreso, de éxito profesional y laboral; y que además nos garantizará una felicidad permanente. Pero con el paso del tiempo, descubriremos que surgen nuevas preocupaciones derivadas de los cuidados del aumento del capital. Esto no significa que tengamos que renunciar a los recursos que nos permiten cubrir nuestras necesidades. Más bien podemos evaluar la posibilidad de atesorar momentos personales y experiencias compartidas: contemplar una puesta de sol, disfrutar la caricia del ser amado, perderse en el abrazo de un familiar a quien hace años que no veíamos.• De la misma manera, podemos rescatar antiguas costumbres como el saludo de cortesía. En una ciudad, no es común hacerlo con extraños, pero siempre es posible. Esta es una norma no escrita que nos hace sentir acompañados, sobre todo cuando nos devuelven el saludo con una sonrisa de gratitud.• Podemos también darle la bienvenida a un nuevo vecino o compañero de trabajo. Esta costumbre favorece el contacto humano y fortalece nuestro sentido de comunidad. Reflexiona cómo hemos normalizado ignorar al prójimo, lo que siembra una actitud de apatía que limitará nuestro acceso futuro a una red de apoyo cotidiano. • Asimismo, volver a lo simple implica poner límites sanos, no difundir rumores, evitar la manipulación y el chantaje. La base de las relaciones enriquecedoras está en expresarse desde la autenticidad, sin máscaras, buscando el diálogo entre iguales. • Por último, observemos si tenemos el hábito de sobrepensar las cosas, y si esto nos impide tomar decisiones con seguridad. Con una práctica consciente, podemos aprender a soltar el control y a quitarle solidez a las preocupaciones de una manera gradual. • Elige vivir de manera más sencilla y plena. Céntrate en aquello que más importa, minimizando el estrés y encontrando momentos de paz -aún en los días más ajetreados.

https://www.fernandoromoldedezma,orgMeditación para conectar con la tierra.• Nuestra relación con la Tierra es de interdependencia. Dependemos de ella para recursos y sustento, y al mismo tiempo nuestras acciones la afectan. Para asegurar un futuro sostenible, es esencial reconocer que la Tierra es nuestro hogar; y esto implica adoptar prácticas respetuosas con el medio ambiente y valorar los servicios que el planeta nos provee.• Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Nuestro cuerpo, como parte de la naturaleza, es un instrumento que permite conectarnos con la tierra como planeta. Desde que nacemos, llevamos la marca de sus elementos en todo nuestro organismo. Y cuando finalmente regresamos a su seno, nuestro vehículo se desintegra para seguir dando vida. • A lo largo de nuestra existencia, la Tierra nos proporciona todo lo necesario para la vida: oxígeno, agua, alimentos y energía. Y aunque seamos conscientes de ello, aún persisten algunas actitudes en nuestra relación con ella; como cuando de forma automática le decimos a alguien: “te vas a ensuciar las manos, no andes descalzo, no te vayas a mojar”; como si se tratara de actividades intrínsecamente sucias y peligrosas. Pero podemos tener en cuenta que, vigilando ciertas medidas sencillas de seguridad, se puede interactuar con la tierra y el agua para lograr descubrimientos mediante el juego creativo. • De esta misma forma, podemos contemplar cómo se manifiesta cada expresión de la tierra aún en el mundo urbano cotidiano: en el agua, en las aves, en las flores, plantas y árboles, en los bebés y en nuestras mascotas. Podemos incluir en nuestra rutina el cuidar un pequeño huerto, sembrar flores, habilitar espacios para la fauna silvestre. • La biodiversidad de la Tierra es crucial para nuestro bienestar, por lo que su conservación es responsabilidad de todos. Nuestra relación con el planeta es más profunda: implica una conexión espiritual y cultural. Conviene reconocer el valor intrínseco de la Tierra, no sólo como un recurso, sino como un sistema vivo al que todos pertenecemos y cuyo espacio compartimos. Podemos fomentar desde casa una educación ambiental que promueva la conexión con la naturaleza y que incremente la responsabilidad de protegerla a nivel individual y colectivo. Y mientras trabajamos en ello, sintámonos sostenidos y protegidos en este mundo.

http://www.fernandoromoledezma.orgMeditación para conectar con la naturaleza. • Erich Fromm definió la biofilia como lapasión por todo lo viviente. La mayoría de nosotros tenemos una afinidad yempatía innata con la naturaleza. Conectar con ella es vital para nuestrodesarrollo cognitivo, emocional, espiritual y estético. Y quienes vivimos en unentorno urbano, sufrimos porque estamos perdiendo esaconexión y ese conocimiento; ya que apreciar nuestro entorno, proteger y cuidarla fauna y la flora, es importante para nuestra supervivencia. • Ancla toda tu atenciónen la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tunariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. •Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente dela tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tucuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de losjuicios, contempla tu presente. • Contempla el funcionamiento de tu cuerpo;partiendo de lo más perceptible como la respiración y los latidos del corazón,y siguiendo con aspectos sutiles tales como el crecimiento de tu cabello y elmovimiento de tus células. Identifica las funciones que realiza tu cuerpo através de los órganos interconectados. Además de los procesos de larespiración, la circulación y la digestión, ¿cómo te relacionas con el procesode la eliminación de desechos? ¿Cuáles son tus sensaciones cuando transpiras,mingitas y defecas? ¿Tu higiene personal es motivada por el autocuidado condisciplina o por el rechazo a cosas que no te gustan de tu propio organismo? •Extiende tu análisis a formas de vida más complejas o que no considerasatractivas; como los murciélagos y las serpientes, las flores cadáver o loshongos sangrantes. ¿Cómo reaccionas cuando encuentras en tu hogar una cucarachavoladora, una araña o un roedor? ¿Qué haces cuando descubres un hormiguero o uncriadero de moscas? ¿Crees que puedan establecerse límites definitivos entre lanaturaleza y los seres humanos? •Intenta estudiar también fenómenos naturales considerados catastróficos, talescomo los sismos, tsunamis, tornados y huracanes. ¿Los observas con miedoinquietante o con interés científico? ¿Qué actitudes serían adecuadas paracuando estos eventos se presenten? •Finalmente, medita sobre alguna enfermedad que tú o algún ser querido hayanpadecido. ¿Cómo se manifiestan los desequilibrios en los fluidos corporales?¿Cómo afecta un padecimiento el aspecto del semblante, la química del olorpersonal, las emociones y la mente del paciente? ¿Es posible relacionarnos deuna forma compasiva con un enfermo más allá de los síntomas físicos quepudieran perturbarnos? •Es habitual que para conectarnos con la naturaleza se nos recomiende mirar unpaisaje, caminar en un bosque, practicar deportes al aire libre o hacer artecon elementos naturales. Hoy la propuesta es también integrar con atenciónplena a nuestra experiencia humana el lado de la sombra de la naturaleza, elaspecto salvaje e indomable que habita la vida instintiva, inconsciente yarcaica.  

http://www.fernandoromoledezma.org#habitosguadalajara #mindfulnes #espiritualidadMeditaciónen los cinco elementos del cuerpo. • Los cinco elementos se refieren a un conceptofundamental en algunas disciplinas orientales, y describe la interrelaciónentre la naturaleza y el ser humano. Estos elementos son: madera, fuego,tierra, metal y agua. El postulado es que estos elementos están interconectadosy se influyen mutuamente, afectando nuestro equilibrio físico, mental yemocional. Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente dela tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tucuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de losjuicios, contempla tu presente. •Ahora, contempla el elemento madera en tu cuerpo. Éste se asocia con elcrecimiento, la flexibilidad y la expansión, así como con el hígado y lavesícula biliar. Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tupropio interior. Gradualmente conecta con los árboles de los campos, losbosques y las selvas del planeta. Integra tu propia naturaleza a los muebles,las puertas, los lápices y a todos los objetos de madera que recuerdes.Establece una conciencia de unidad con todo este universo.  •A continuación, contempla el elemento fuego en tu cuerpo. Éste se asocia con lapasión, la alegría y la energía vital, así como con el corazón y el intestinodelgado. Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tu propiointerior. Gradualmente conecta con los volcanes, las fogatas, los incendiosforestales del planeta. Integra tu propia naturaleza a las velas, lapirotecnia, la estufa de las cocinas y a todos los objetos de fuego querecuerdes. Establece una conciencia de unidad con todo este universo.•Enseguida, contempla el elemento tierra en tu cuerpo. Éste representa laestabilidad, la nutrición y la conexión a la tierra, y también se asocia con elbazo, el estómago y el páncreas. Siente el pulso de estas funciones y estosórganos en tu propio interior. Gradualmente conecta con la superficie terrestreen los continentes e islas del planeta, incluyendo las distintas capas delsubsuelo. Integra tu propia naturaleza a la arcilla, la arena, las rocas y a todoslos objetos de tierra que recuerdes. Establece una conciencia de unidad contodo este universo. •Después, contempla el elemento metal en tu cuerpo. Éste representa la estructura,la disciplina y la claridad, y está relacionado con los pulmones y el intestinogrueso. Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tu propiointerior. Gradualmente conecta con los minerales en la corteza terrestre, enlos depósitos subterráneos, en las rocas y sedimentos, en los ríos y lechosfluviales y en el núcleo mismo de la tierra. Integra tu propia naturaleza a lastorres, las tuberías, el cableado, las sartenes y a todos los objetos de metal querecuerdes. Establece una conciencia de unidad con todo este universo. •Por último, contempla el elemento agua en tu cuerpo. Éste está vinculado con lafluidez, la adaptación y la introspección, y también con los riñones y la vejiga.Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tu propio interior.Gradualmente conecta con los océanos y mares, los ríos y lagos, las aguassubterráneas, los glaciares y casquetes polares, los pantanos y marismas, asícomo con la atmósfera. Integra tu propia naturaleza al agua que bebes y utilizasen tu hogar, las fuentes, los bebederos y a todos los objetos con agua querecuerdes. Establece una conciencia de unidad con todo este universo.•Ser conscientes de estos cinco elementos nos ofrece una visión holística de lasalud y el bienestar, y nos enfatiza la importancia de mantener el equilibrioentre los diferentes aspectos de nuestra vida personal y colectiva. Observa tupropio cuerpo como un reflejo a escala de todo el universo que te rodea, y queestá en constante movimiento.